Vencer la depresión

Vencer la depresión

El 90% de las depresiones remiten en  un 100% volviendo hacer tu vida de forma satisfactoria.

Le terapia cognitiva conductual  es el tipo de terapia  que hace más de 40 años que se utiliza en todo el mundo para la tratar la depresión con unos   resultados tan eficaces  o superior que los antidepresivos. Hoy todavía los resultados son mejores   al introducir terapias de tercera generación acompañando a la terapia cognitiva conductual.  Todas ellas han mostrado ser muy eficaces para poder superar el trastorno depresivo. También estas terapias como mindfulness psicoterapia para la depresión son   recomendables para prevenir las recaídas cuando de han dejado los antidepresivos o se ha disminuido su dosis. La terapia cognitiva conductas es eficaz potenciar la capacidad para enfrentarse a los desafíos cotidianos.

Os dejo algunos consejos de autoayuda en la depresión.

CLAVE 1: ACTÍVATE.

Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida de interés por las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se está deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos.

La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera reducida.

La activación conductual junto con el cambio de los pensamientos negativos son las claves más importantes para superar la depresión según los psicólogos.

CLAVE 2: RACIONALIZA TU FORMA DE PENSAR 

Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación cognitivo-conductual. Consiste en aprender a  identificar los pensamientos negativos, que suelen tener carácter automático y semi-inconsciente.

Normalmente son breves y muy tóxicos, por ejemplo “soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”, “todos consiguen lo que yo soy incapaz”, etc.

Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan carácter realista, lógico y racional. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar “soy un estúpido”, aprenderé a decirme , “que cometa un error no quiere decir que sea un estúpido”.

Para poder realizar correctamente este trabajo deberás hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiándolos, también por escrito, por pensamientos más realista.

CLAVE 3: DESARROLLA LA AUTOCOMPASIÓN

Los psicólogos tenemos claro que la autocompasión es a la salud mental lo que un sistema inmunológico resistente al cuerpo . Con un buen nivel de autocompasión se hace muy difícil que se desarrolle la depresión. La autocompasión está sustentada en un buen autoapoyo dónde nos valoramos y toleramos nuestros defectos.

La práctica fundamental para desarrollar autocompasión consiste en  eliminación de los pensamientos autocríticos.

El mayor enemigo de ti eres tu mismo. Particularmente cuando te atacas con pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera respetuosa.El tratarte bien, como lo haría una madre con su bebe que le trasmite su cariño, apoyo, seguridad y protección

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las, exigencias de los demás. La capacidad de tomar decisiones. De decir no, ante peticiones.

Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de vista ante los demás. Saber decir “no” a una petición abusiva, o tomar iniciativas con los demás, aprende a desarrollar tu asertividad.

Si no eres asertivo, esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás criticándote a ti mismo. Una persona asertiva es capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no violenta.

CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales. Aunque sean negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida.

Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y  “puedes dejar eso hay” sin hacer nada, serás una persona con una buena inteligencia emocional.

La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar y  las emociones propias y ser empataron con las emociones de los demás. Una buena inteligencia emocional mejora y enriquece las relaciones personales.

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

Los psicólogos,  atendemos  a personas con un alto nivel de evitación. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar La evitación es un mecanismo de defensa que “protege” a corto plazo, pero que a mediano plazo hace que restrinjas tu vida

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar objetivos. Las personas siempre necesitamos tener metas, en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que te ilusionen serán un importante estímulos para superar la depresión

CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR

En los últimos años se han multiplicado las investigaciones sobre la efectividad de la práctica de  mindfulness (atención plena).

Sus efectos son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo depresivo, las enfermedades psicosomáticas, y el desarrollo de la capacidad de aceptación y tolerancia.  Tanto del dolor físico como cualquier tipo de malestar emocional.

La meditación, aunque este no es su objetivo, afloja  tus músculos y con ello también tu mente. Cuando el cuerpo está relajado, tu mente es más serena y tu manera de pensar se hace menos, aprensiva, obsesiva o rígida.

CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS

El saber solucionar los diferentes problemas. A los que la vida nos somete es algo que podemos aprender o mejorar. A través de estrategias de solución de problemas. Se trata de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente.