Minfulness formación

MINDFULNESS FORMACIÓN

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MEDITACIÓN FORMAL.

Body Scanner (llevar la mente a las sensaciones corporales con el objetivo de aumentar nuestra conciencia corporal). Meditación en atención plena (tener una atención consciente abierta a las experiencias internas y externas sin juicios ni valoraciones) Meditación en movimiento (llevando la mente al cuerpo, estando presentes en cada paso). Meditación en las emociones dolorosas (saber gestionar las emociones a través de su manifestación corporal, haciendo espacio de forma amable). Meditación en los pensamientos (como dejar que vengan y vayan sin caer en sus provocaciones).

 

ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LAS CUALIDADES POSITIVAS DE LA MENTE

  • Meditación la autocompasión(aprender a aceptarnos y querernos tal y como somos de forma incondicional, sin compararnos y sin querer ser otro), y la compasión a todo aquel que sufre.
  • Meditación en el amor universalraya

EJERCICIOS, EN EL DÍA A DÍA

  • Comer atentamente, caminar, escuchar, observar
  • Empezar a hacer parte de tus actividades diarias estando presente (consciente) en todas ellas.
  •  Parar  activar la atención consciente,  en cualquier momento, situación y circunstancia, conectando con tu presencia.
  • Ser consciente de tu mente en acción y como gestionar los sentimientos y emociones.
  • No reaccionar de forma impulsiva a los contenidos de nuestra mente. Ejercicios Mindfulness e Comunicación en Atención Plena de forma asertiva asertivamenteraya

ACTITUDES MINDFULNESS.

  • Estar presente en todas tus experiencias cotidianas, internas o externas, con e apertura y aceptación.
  • Actitud de ACEPTACIÓN y bondad hacia ti, los demás y tus experiencias
  • No entrar en conflicto con tus emociones rumiando en ellas.
  • LA GESTIÓN de las emociones difíciles   aceptándoles con bondad.
  • Aumentar la capacidad de TOLERANCIA cuando las cosas no son como esperas que sean y entras en conflicto contigo y con los demás
  • Hacerte tu mejor amigo practicando al AUTOACEPTACIÓN incondicional, aprender a quererte y tratarte bien de forma incondicional.
  • MEJORAR LA RELACIÓN con los demás, pareja, familia, compañeros, etc

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